Die empfohlene Tischhöhe zum Arbeiten im Stehen bemisst anhand der eigenen Körpergröße. Bei einer Person mit einer Größe von 175 Zentimetern beträgt die ideale Tischhöhe zum Arbeiten im Stehen 115 Zentimeter. In diesem Tischhöhenrechner kannst du die perfekte Tischhöhe für dich ausrechnen.
Da zu langes Sitzen, vor allem in Bürojobs ein großes Problem ist, sorgt zwischenzeitliches Arbeiten im Stehen für eine bessere und gesündere Körperhaltung.
Voraussetzung hierfür ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch, die besten Modelle auf dem Markt, haben wir hier aufgelistet.
Stehtisch-Rechner: Berechne die ideale Stehtischhöhe für deine Körpergröße:
Mit diesem Tischhöhenrechner für das Arbeiten im Stehen kannst du anhand deiner Körpergröße die für dich empfohlene Tischhöhe ausrechnen. Die richtige Höhe eines Stehtisches sorgt für eine gesunde Körperhaltung und beugt Beschwerden sowie Rückenschmerzen vor.
Stehtisch-Rechner für Frauen mit hohen Schuhen:
Trägt man als Frau hohe Schuhe mit Absätzen zwischen 5 und 10 Zentimetern, sollte man dies beim Arbeiten im Stehen berücksichtigen. Bei diesem Tischhöhenrechner für Frauen mit Absätzen wird ein prozentualer Anteil aufgerechnet, um die ideale Tischplattenhöhe zu definieren.
Übersichts-Tabelle: Was ist die richtige Stehtischhöhe für jede Körpergröße?
Ein Stehtisch sollte individuell in der Höhe verstellt werden, um die besten Arbeitsbedingungen zu ermöglichen. In dieser Tabelle sind alle Körpergrößen und die dafür empfohlenen Tischhöhen für das Arbeiten im Stehen aufgelistet.
| Körpergröße in Zentimetern: | Optimale Stehtisch-Höhe: |
| 140 cm | 95,2 Zentimeter |
| 145 cm | 98,6 Zentimeter |
| 150 cm | 102,0 Zentimeter |
| 155 cm | 105,4 Zentimeter |
| 160 cm | 108,8 Zentimeter |
| 165 cm | 112,2 Zentimeter |
| 170 cm | 115,6 Zentimeter |
| 175 cm | 119,0 Zentimeter |
| 180 cm | 122,4 Zentimeter |
| 185 cm | 125,9 Zentimeter |
| 190 cm | 129,3 Zentimeter |
| 195 cm | 132,7 Zentimeter |
| 200 cm | 136,1 Zentimeter |
| 205 cm | 139,5 Zentimeter |
| 210 cm | 142,9 Zentimeter |
Welches sind die besten höhenverstellbaren Tische zum Arbeiten im Stehen?
Die besten höhenverstellbaren Schreibtische auf dem Markt sind der hochwertige „Ergotopia“ Schreibtisch mit Memory Funktion für rund 700 Euro und der kostengünstigere Tisch von der Marke „boho office“ für rund 464 Euro.
Platz 1: Der höhenverstellbare „Ergotopia“ Schreibtisch mit 4-fach Memory-Funktion:
Der beste Schreibtisch, welcher höhenverstellbare ist und eine Memory-Funktion hat ist mit Abstand der „Ergotopia“ Bürotisch. Dieser Schreibtisch kostet mit rund 700 Euro etwas mehr, die Investition lohnt sich aber für viele Jahre.
- Stufenlose Höhenverstellbarkeit: 2 flüsterleise ErgoQuiet Motoren bewegen den...
- Multifunktionales Handset: Das hochwertige Handset mit LED Display & exakter Höhenanzeige...
- Entspannt & produktiv: Höhenverstellbare Arbeitsplätze verbessern nachweislich die...
- Geprüfte Qualität: Durch Experten geprüfte Qualität der Extraklasse. Der elektrisch...
- Vielfach ausgezeichnet & klimaneutral: Unser zertifiziertes ergonomisches Produkt ist...
Die Vorteile des „Ergotopia“ Schreibtischs im Überblick:
- Kinderleichte und verlässliche Memory-Funktion:
Der „Ergotopia“ bietet 4 Speicherplätze, auf welche man exakte Tischhöhen einspeichern kann. Um die ideale Tischhöhe herauszufinden, schau am besten Mal in unseren Sitzhöhen- und Tischhöhenrechner. Ich persönlich brauche immer nur 2 Speicherplätze zum Arbeiten im Stehen und zum normalen Sitzen. 4 Tasten sind also sogar für 2 Personen in einem Haushalt geeignet. - Flexibler Einsatz im Büro, Home-Office oder Gaming-Zimmer:
Der „Ergotopia“ ist ein Schreibtisch der sich sowohl im Büro als auch im Home-Office oder im Gaming-Zimmer perfekt einsetzen lässt. Mit diesem Tisch ist man auf alles vorbereitet und kann mit den besten Bedingungen auf seinem Gaming-Stuhl oder rückenschonenden Bürostuhl sitzen. - Kollisionsschutz:
Bei diesem hochwertigen Tischmodell ist ein Schutz vor Kollisionen verbaut, welche wirklich praktisch im Alltag ist. Während günstige Tische beim Herab oder Herauffahren sich einfach weiterbewegen, bleibt der Ergotopia bei Hindernissen oder Blockaden aus Sicherheitsgründen stehen. - LED-Display mit exakter Höhenanzeige:
Bei diesem Tisch muss man die Höhe nicht raten, in unserem Sitzhöhenrechner und Tischhöhenrechner kannst du ganz genau prüfen, wie hoch du sitzen solltest und wie hoch der Tisch sein sollte und auf dem LED Display siehst du sofort die genaue Höhe in Zentimetern. - Den „Ergotopia“ gibt es in 3 Größen:
Auf Amazon Größe auswählenTischplattengröße: Preis: 120×80 Zentimeter 680 Euro 160×80 Zentimeter 700 Euro 180×80 Zentimeter 750 Euro
Warum ist es gesundheitlich vorteilhaft an einem Tisch im Stehen zu Arbeiten?
Das Arbeiten im Stehen an einem höhenverstellbaren Schreibtisch unterbricht längeres Sitzen und sorgt so für mehr Dynamik bei der Körperhaltung. Langes Sitzen führt zu Muskelverkürzungen und Haltungsproblemen, diesen Effekten wirkt das zwischenzeitliche Arbeiten im Stehen effektiv entgegen.
Das häufige Sitzen ist zu einem großen Problem unserer aktuellen Generationen geworden und gerade in Deutschland spricht man von einer Volkskrankheit des Sitzens. Langes Sitzen führt oft zu körperlichen Problemen und dem regelrechten Einrosten. Nicht selten entstehen dauerhafte Rückenschmerzen und eine unausgewogene Körperhaltung die sich auch in andere Lebensbereiche übertragt.
Wenn man am Tag einfach 1-2 Mal den Tisch erhöht, verbessert sich das Wohlbefinden in der Regel schnell. Das Arbeiten im Stehen ist ein Trend, der leicht umzusetzen ist und funktioniert.
Hier gilt es auch präventiv zu handeln, das heißt man sollte nicht warten bis man ein Problem hat, sondern es zunächst einmal realisieren wie viel man eigentlich sitzt und dann handeln. Durch einen dynamischeren Alltag können wir Rückenproblemen und Nackenschmerzen effektiv vorbeugen.
Wie oft und lange sollte man bei einem Bürojob im Stehen arbeiten?
An einem Arbeitstag mit 8 Stunden ist es empfehlenswert täglich 2 bis 3-mal mit einer jeweiligen Dauer von 15 bis 30 Minuten im Stehen zu Arbeiten. Hier gilt es möglichst viel Dynamik und Abwechslung einzubringen, da die Haltungsveränderung einen besonders positiven Effekt auf die Körperhaltung hat.
Wem das Arbeiten im Stehen besonders gut gefällt, kann auch längeres Stehen einbauen, von dauerhaftem Stehen wird allerdings ebenfalls wie von dauerhaftem Sitzen deutlich abgeraten. Die Mischung macht es und je öfter man die Position wechselt, desto besser.
Da besonders der Langzeit-Effekt eine Rolle spielt, versuche möglichst jeden Tag mindestens einmal, besser aber zwei oder dreimal den Tisch in die Stehposition zu bringen und so zu arbeiten.
Mein persönlicher Tipp zum Arbeiten im Stehen:
Mir persönlich hat es geholfen Rituale einzubauen, so zum Beispiel erhöhe ich den Tisch bei jedem ersten Meeting am Tag, um mich leichter daran zu erinnern.
Je nachdem wie du deinen Tag gestaltest und bei welchen Tätigkeiten du stehen willst oder kannst, plane am besten etwas vor. Als Designer und Texter zum Beispiel mag ich es nicht im Stehen zu arbeiten, bei Meetings, beim Brainstormen oder Lesen habe ich aber kein Problem mit dem Stehen.
Wie sollte man an einem Stehtisch stehen?
Um möglichst vorteilhaft an einem Tisch im Stehen zu Arbeiten, ist es wichtig die für sich empfohlene Tischhöhe einzustellen, sodass die Arme in einem rechten Winkel locker auf dem Tisch abgelegt werden können. Es gilt sich nah den Tisch zu stellen und das Körpergewicht auf beide Beine zu verteilen.
- Stelle dich möglichst nah an den Schreibtisch:
Beim Arbeiten im Stehen stelle dich direkt an den Schreibtisch, sodass dein Oberkörper leicht die Tischplatte berührt. So gerät man nicht in schiefe Haltung. 
Die Tischhöhe muss es erlauben die Schultern locker zu lassen:
Wenn du die für dich empfohlene Tischhöhe ausgerechnet und eingestellt hast, solltest du eine Höhe eingestellt haben, in der deine Arme locker auf dem Tisch aufliegen, sodass deine Schultern nicht angehoben sind. Werden deine Schultern angehoben, versuche etwas nachzujustieren und verringere die Tischhöhe um wenige Millimeter oder Zentimeter. Hier gilt es den für die Schultern und Arme entspanntesten Zustand zu erreichen. Die Arme sollten aber auf jeden Fall aufliegen und nicht selbst getragen werden.Ideal ist es, wenn der Unterarm waagerecht aufliegt und der Arm in einem 90 Grad Winkel oder etwas angewinkelt auf dem Tisch locker aufliegt.Tipp: Wenn du die perfekte Höhe für dich gefunden hast, merke sie dir bzw. schreibe sie dir auf. Besonders praktisch sind hierbei höhenverstellbare Schreibtische mit Memory Funktion, da du bei diesen Tischen deine Lieblingshöhen einfach einspeichern und abrufen kannst. Die besten Tische mit Memory Funktion habe ich hier aufgelistet.
- Stütze dich auf beiden Beinen gleichmäßig auf:
Beim Arbeiten im Stehen ist es wichtig nicht zu oft auf einem Bein zu stehen und das andere Bein anzuwinkeln. Achte darauf, mit beiden Beinen dein Körpergewicht aufzufangen und gleichmäßig mit einem geraden Stand abzufangen. Dies sorgt automatisch für eine bessere Haltung. Zwischendurch ist es aber ratsam beide Beine einzeln zu belasten. Hilfreich hierfür sind auch Fußstützen. - Achte auf eine entspannte Nacken- und Rückenmuskulatur:
Ein häufiger Fehler beim Arbeiten im Stehen ist das Verkrampfen in einer bestimmten Haltung. Wenn man dann erstmal vertieft in die Arbeit ist, bleibt man oft wie in einer Schockstarre in dieser Haltung stehen. Lockere dich so oft du kannst, bleibe dynamisch und sorge für eine entspannte Körperhaltung. Wenn du die Arme angenehm ablegen kannst, entsteht eine Position, in der es richtig Spaß macht im Stehen zu arbeiten.
Für wen eignet sich das Arbeiten im Stehen?
Besonders für Personen die häufig am Schreibtisch oder am Computer sitzen eignet sich das zwischenzeitliche Arbeiten im Stehen mithilfe eines höhenverstellbaren Schreibtischs. Betroffen sind meist Büromitarbeiter, Personen die im Home-Office arbeiten, Rentner und auch Gamer.
- Für Personen mit einem Bürojob:
Personen, die viel an einem Schreibtisch sitzen, wie es bei Bürojobs häufig der Fall ist, sollten das Arbeiten im Stehen möglichst häufig einsetzen. Hier ist es wichtig, dass der Arbeitgeber höhenverstellbare Schreibtische bereitstellt, die Top-Produkte findest du hier im Überblick.
Vorschau Produkt Preis
Ergotopia Elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch 5 Jahre Garantie |... −7% 699,00 EUR 649,00 EUR Gibts Hier
boho office® höhenverstellbarer Schreibtisch 160 x 80 cm - Elektrisch... 480,00 EUR Gibts Hier
MAIDeSITe höhenverstellbarer elektrisher Schreibtisch mit 2 starken... 299,99 EUR Gibts Hier - Für das Home-Office:
Gerade im Home-Office bleibt man oft in einer gleichbleibenden Haltung, welche auf Dauer zu starken Problemen führen kann. Versuche deine Sitzdauer durch zwischenzeitliches Arbeiten im Stehen zu reduzieren und wechsle möglichst häufig ab. Gestalte deinen Tag so dynamisch wie möglich und baue kurze Streckübungen ein, gehe Spazieren und steh öfters mal auf.
Tolle höhenverstellbare Schreibtische unter 300 Euro für das Home-Office findest du hier.
- Für Personen am Empfang oder ähnlichen Tätigkeiten:
Für Berufsgruppen die lange im Stehen Arbeiten, kann es sinnvoll sein, sich mit der richtigen Tischhöhe beim Arbeiten im Stehen zu beschäftigen. Bei Personen, die zum Beispiel am Empfang stehen und Leute begrüßen oder auf eine Liste schreiben oder etwas verkaufen, kann die richtige Tischhöhe Wunder bewirken und Schmerzen lindern. - Für Gamer:
Gamer verbringen beim Zocken am Computer häufig über 10 Stunden am Tag. So langes Sitzen führt früher oder später meist zu Problemen und es kann auch eine chronische Auswirkung haben. Für Zocker eignen sich daher höhenverstellbare Gaming-Tische, die Top-Tische habe ich hier zusammengestellt.
- Für Rentner:
Auch für Rentner, die gerne mal häufig am Schreibtisch sitzen oder etwas am Computer machen, ist es ratsam zwischendurch im Stehen den Tisch zu nutzen. Jede Bewegung und proaktive Beanspruchung des Körpers hält jung und länger fit.
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